Toidulisandid /30.01.15/

Miks mina kasutan neid? Kui aasta tagasi ostsin esimese proteiini, siis ega sellesse hästi ei suhtutud. Koheselt oli põhiline jutt see, et" Karl miks sa ei söö ja tarbid hoopis mingit valku". Võin ausalt öelda, et enne proteiini ostmist ja jõusaali minekut, minu toitumine oli väga paigast ära. Ma ei jälginud kunagi palju ja mida ma endale sisse ajan. Pärast proteiini ostmist mu toitumine muutus: ma sõin tihedamalt, rohkem "puhast" toitu ning suurendasin vedeliku tarbimist. Enesetunne muutus väga heaks.
Nii miks siiski... Kuna minu eesmärk on lihasmassi kasvatada ning see kasvab suures osas proteiini arvelt, siis pidin igapäevast valgu kogust suurendama. Kordagi pole ma asendanud toitukorda valgusheigiga, vaid ma võtan seda lihtsalt lisaks.
Mida ma kasutan? Minu toidulisandite nimekiri on lühike ja sealt leiab vaid 4 toodet, millest 3 on proteiin. Kõige tavalisem on Impact Whey Protein(šoko-mint maitse), mida tavaliselt võtan pärast trenni ning segan seda vee või piimaga. Järgmisena ostsin endale ka kanepivalgu. See on 100% looduslik ning ega maitse on ka väga "rohune". See sobib kõige paremini mahla ja smuuti sisse. Viimane valk on eriline: sellest saab teha pannkooke. Algul ei oodanud sellest midagi erilist, aga selgus, et need pannkoogid võivad tõesti tulla maitsvad. Valgul lisaks ostsin ka viinamarjasuhkrut. See peamiselt süsivesikute ja lisa energia pärast. Aitab ka valgul paremini imenduda.

Toidulisandeid on tohutult. Mina kasutan ainult neid, sest ei näe vajadust rohkemaks. Kreatiinid, pre-workout, after-workout - NO . That's too much for me. No thank you!

Kui endal huvi näiteks proteiini osta, siis tuleb veidi katsetada ja leida enda jaoks see kõige sobivam. Kõige tähtsam oleks see, et maitse sobib sulle(ei soovita 1kg-st suuremat korraga osta. Maitse viskab üle ja edasine tarbimine rõve) ning MIS LAHUSTUB KÕIGE PAREMINI. Tükkis valgusheik ei ole mõnus.
Loodan, et nii mõnelgi on asi selgem nüüd ja ehk isegi tekkis huvi!

Lift and stay fit!

Kust alustada? /27.01.15/

Olen jõusaalis käinud juba pikemat aega ning olen omandanud piisavalt kogemusi, et viia treening uuele tasemele. Hakkan esimest korda järgima kindlat treeningkava. Kava leidsin ma internetist.

Kava(harjutused eraldi )

Olen alati teinud jõusaalis tavalisi seeriaid e. 3 seeriat, igas seerias 8 kordust. Õnneks see täielikult ei muutu, aga tulevad päevad, kus asi veidike teine: HEAVY DAYS. Sellel päeval sooritan tavalisest rohkem seeriaid, aga korduste arv on madalam. Raskused on 85% minu maksimaalsest. Uus on minu jaoks ka "SUPERSET". Superseti all mõeldakse, et sa teed kahte harjutust põhimõtteliselt samal ajal. Kui lõpetad esimese harjutuse esimese seeria, lähed kohe uue harjutuse juurde ning alles pärast selle lõpetamist puhkad. Ja kordad kõike seda. 

Tulemused ei tule ainult trenniga: toitumine on väga tähtis. Minu eesmärk pole hetkel kaalu alandada, vaid BULKIDA e. massi juurde saada. Suurendan oma toidukordade arvu ning samuti macrode kogused suurenevad. Päevas umbes 80g rasva, 220-250 valku ja 340 süsivesikuid. Pean harjuma sellega, et toidukogused on suuremad ning süüa tuleb tihti. 

Hakkan siia iga nädal kindlasti postitama. Kirjutan oma trennist ning samuti jagan toitumis nippe.

Lift and stay fit!