Minu toidulisandid ja vahepalad/15.09.2015/ at home

ÖTere Jälle!

Täna mõtlesin, et võiks teile kirjutada toidulisanditest mida ma hetkel kasutan või mis mul on olemas. Samuti tutvustan vahepalasid, mis on valgurikkad ning millega on hea oma valk iga päev täis saada.

Jah! Selline on siis minu tagavara hetkel. Kõike ma igapäevaselt muidugi ei kasuta ning selline varu on umbes 2-3 kuu oma.

Mida ma kasutan? 

Esiteks siis muidugi valk:
Whey Protein 80 - kõige tavalisem ja levinum valk. See on konsetraat ning kiiresti imenduv. Tavaliselt kasutan seda hommikul, vahepalana või pärast trenni. Maitseid on hetkel kolm: banaan, šokolaad(minu lemmik) ja maasikas. Kasutan seda, sest hind ja kvaliteet on kooskõlas. Pole vajadust osta 3-5 korda kallimat valku, kui toime on sama.
Cook-Bake-Cake protein - See on minu tagalas hetkel üks uusimaid liikmeid. Põhjus, miks ma selle ostsin on see, et see kannatab väga hästi küpsetamist ja kuumust. Saan panna seda pannkookide sisse . Samuti on selles valgus 80% kaseiini valku. See valk on nüüd hoopis aeglaselt imenduv ning ideaalne enne magamaminekut joomiseks. Maitsed on šokolaad ja vanilje.
Smoothie mix - Kahjuks see pildile ei jõudnud, aga hetkel minu üks lemmikuid tooteid Fastilt. Sellega saab tõesti suurepäraselt teha smuutit ning maitse on ULME. Lemmik hetkel kookose-ananassi - nagu jooks Pina-Coladat. Piimaga tuleb eriti kreemine ja hea.

Nüüd vahepalad, vitamiinid, rasvad, kreatiin ja aminohapped.

Fast Intra Workout (arbuusi maitse) - Viimati Fitshopis käies ostsin selle. Pole kunagi trenni ajal peale vee midagi joonud ja mõtlesin, et võiks ju proovida seda. Pean tunnistama, et ma olen rahul. Trennis on hea minek ning lihas kannatab rohkem teha. Samuti on lihased järgmisel päeval puhanumad. Hetkel kasutan seda, aga ei tea kas ka tulevikus, sest ei näe otsest vajadust selle järele.
Protein recovery shake ( šokolaad) - Esimest korda proovisin seda pärast trenni. Teadsin, et kodus valk otsas ja ostsin prooviks. See on nii mõnus šokolaadine ning 250ml täidab kõhtu, sest tegu on Recovery e. taastusjoogiga ning seal on süsivesikuid omajagu. Hetkel tarbin seda suurema magusaisu korral ning igapäevaselt seda juua rahakott kindlasti ei kannata.

Erinevad batoonid:

Quest Nutrition( cookies&cream, mint, S´mores, cookie dough, rasberry šoko.) Quest on nende loomisega suurepäraselt hakkama saanud ning kallis hind on seda väärt. Batoonid on lihtsalt superhead ning magusad. See on tähtis, sest macrosid jälgides tekib tihti soov magusa järele ja selline batoon on kommist kõvasti etem. Samuti ostan neid kiudainete tõttu, sest ühes batoonis on 17g kiudaineid ning see on minu päevasest 35st grammist  pool. Kahju, et Eestis hind krõbe. Peab USA-st ise tellima.
Fast batoonid (karamell, õuna-vanilje)- Hetkel poodides ühed odavamad batoonid. Odav ei tähenda, et nad nüüd kohe halvemad teistest. EI! Need on väga head, sest batoon on ise 35g ainult ning selle jaksab alati ära süüa. Mõne suuremaga on vahepeal ikka päris palju pusimist, et teine alla saada, aga nendega seda ei juhtu. Koolis vahepalaks - ideaalne!
Uued Nude batoonid (cheesecake, strawberry)- Need avastasin ka viimati fitshopis. Fast on suutnud luua batooni, milles mõnes kiudaineid üle 20g!! See on ühe batooni kohta väga palju. Eks selle pärast batoon võib olla kohati väga raskesti kilest kättesaadav, aga hea maitse kompenseerib selle vea.
C-vitamiin ja Omega3 - Need ei vaja pikemat tutvustamist. Omega on rasvade kättesaamiseks ning liigeste jaoks. C-vitamiin aitab hoida tervise tugevama.
Kreatiin ja Bcaa - Neid ma hetkel ei kasuta, sest eesmärk pole massi juurde saada ning trennid pole nii karmid. Kindlasti kasutan neid, kui uus massilisamise plaan, aga enne vaja ikka see rasv ühe korra alla saada.

Loodan, et saite hea ülevaate minu toidulisanditest. Hetkel pakin asju ning homme Venemaale minek. Arvan, et teen seal 3-päevase videoblogi ning üritan ka trenni teha.

Lift and stay fit!

Minu esimene videoblogi

Tere kõik!

Siin minu esimene videoblogi.

Teised kaks õla harjutust:
ühe käega püsti surumine: 3x10x14kg
"military press" 3x8x35kg

Teised kaks biitsepsi harjutust:
lõuatõmme, käed all: 3x8
trossi tõmbamine, eraldi käed: 3x8x10kg


Siin ka vormi pildid( järgmised parema valguse ja ilma püksteta ):

Lift and stay fit!

I AM BACK /6.09.2015/ at tartu-tallinn rong

Jaaah! Nagu pealkirigi ütleb, olen ma blogo ja oma tegemistega tagasi! Endal jälle ärevus suur, et mis ma nüüd teen ja kuhu ma tahan jõuda. Aga alustame kusagilt!

Kuhu ma kadusin?

Ega ma nüüd otseselt ei kadunud kuhugi ise, aga bloggi küll. Blogi jäi siis tahaplaanile, kui olin oma 3e kuist kava lõpetamas. Kool võttis tohutult aega, AINULT SÕIN JA OLIN TRENNIS, probleemid reisile saamisega jne. Polnud aega ja polnud tuju.... Kava tappis mind ikka korralikult, aga Itaalia reis tuli väga õigel ajal: sain süüa kõike, juua kõike, teha kõike. Ega kehale mõjus hästi, sest taastusin ja laadisin varud täis. 

Tagasi tulles, aga lasin ennast lõdvaks: ei piiranud endale midagi, trenn polnud just nr.1 asi päevas ja ega aega ka polnud. Tegin ju terve suve tööd!!! Kes küll neid ületunde jõuab kokku lugeda😂😂

Võin ausalt öelda, et suvi polnudki minu jaoks puhkus, sest oli korralik keha tapmine. Tegin seda veel vabatahtlikult. Samas jäin väga rahule ning ei kahetse midagi! Õnneks töötasime Anettiga koos ja see motiveeris.

Augusti kuus leidsin taas jõusaali üles ja endale ka uue klubi ja koduklubi! MYFITNESS - täpsemalt Viimsi oma (linnas käies Postimaja). Uued masinad, ilus klubi ja mõnus personal! 

Mis edasi?

See küsimus keerles minu peas kaua ja ootas vastust. Kord tundsin, et olin leidnud vastuse, aga see oli vaid idee puruke.

Lõpuks leidsin selle õige raja( muidugi kõrvalise abiga) : rannafitness, vähemalt idee selline. See on mulle huvi pakkunud juba pikemalt, aga pole sellesse väga enne süvenenud. Augusti lõpus aga ostsin ipadi paar raamatut ja sai uuritud asja; ei tundunud tappev ja oli vägagi põnev. 

Mõeldud tehtud! 

Kuidas ja millega?

" Head lihased, need kasvavad valguga" või kuidas nüüd see vanasõna oligi...

Aga jah.. Augusti kuus sai soetatud kerge varu algatuseks: valku( kaseiin, tavaline, smuutid), proteiini batoone( fast, quest!!!!) ning tundus, et olen valmis! Aga kuidas ma peaks sööma: tundus reaalne, et rasva alla saamiseks pean elama kalori defitsiidis( söön päevas vähem kui kulutan). Samas oli vaja lihast hoida. Sealt tuligi minu uus "söömisstiil" - iifym e. If it fits my macros e. Kui see mahub minu makrodesse. Veel tàpsemalt: et kas ma saan piisavalt valku, rasva, süsivesikuid jne , iga päev! 

Arvutamine polnud kerge: leidsin erinevad tulemused, korrutasin, jagasin ja sain lõpuks hakkama! Hetkel siis kahe järgneva nädala makrod: 2267 kcal - 198valku, 227süsiv., 63 rasva . (35%, 40%, 25%)

Olen nüüd kohe nädal nii söönud ning pean olema aus: tunne on fucking hea! Kerge olla, samas ka energiat! Eks jah algul oli ka väsimus suurem, sest keha harjub vähem sööma, aga miski pole võimatu! Trenne saab teha korralikult ja jõud pole ka kuhugi kadumas! 

Uued tuuled!

Tegin endale väikse level up'i: soetasin korraliku kaamera. Miks? Esiteks olen alati unistanud enda kaamerast ja Anettiga oleme seda koos ka väga tahtnud. Samuti tekkis mul idee: vaatan palju youtube'reid ja nad teevad vloge ja postitavad oma trenni pilte ja videoid. Aga miks mina ei võiks ka seda teha? Saaksin tuua head pildimaterjali ja samuti oma treeninguid siin jagada! Eks vaatame, mis saame hakkab.

Loodan, et leian endale nii mõnegi kaasaelaja ja inimese, kellele minu postitused saavad olla abiks! 

Seniks aga..

LIFT AND STAY FIT! 

ÜLEVAADE

Sain Fitshopist oma esimese ICONFITi valgu umbes 2 kuud tagasi. Tänaseks olen tarvitanud peaaegu 5 kg nende valku. 

 Esimesena hakkasin kohe uurima pakendit ja vaatasin, mis on koostiseks. Silma jäi kohe see, et tegu on Eesti tootega ja Eestis tehtud asjaga. See oli väga tore, et ka eestlased on asunud sellist kraami tootma. Valgu sisaldus oli 75-80( 75 oli šokolaadi, vaarika, maasika ja banaani omal ning 80 maitsestamata). Samuti oli hea madal süsivesiku ja rasva sisaldus. Lisana oli terve ports BCAA-d ehk aminohappeid. Ja siis asusingi kasutama: teen sheiki 3 korda päevas: hommikul kohe ärgates, pärast trenni ja õhtul enne magamist. Eestlased on saanud oma valgu tegemisega väga hästi hakkama: lahustuvus on väga hea veega ja piimaga ja hea mahlaga. Mahlaga jäid vahepeal kerged tükid. Samuti ei olnud selle valguga kunagi probleeme, et kõht oleks liiga täis või punnis. See valk oli tõesti hea ja soovitan ka teistele.

Proovisin ka erinevaid koguseid. Kõige paremini töötas minu jaoks 40g valku ja 100-150 g vett. Tulemuseks selline mõnus tummine ja magus jook.

Hindaks toodet 9/10st. Puuduseks ütleks selle, et maitsed võiksid olla erilisemad ning ICONFIT võidaks sellega kindlasti.

Hinded eraldi: maitsestamata: 7/10

                        šoko: 9/10

                        vaarikas: 9/10

                        maasikas: MINU LEMMIK 10/10

                        banaan: 8/10

Kirjutan ka BCAA-st. Ei olnud tablettide osas väga suuri ootuseid, sest olen varasemalt kogenud, et enne trenni neid võttes, hakkab mul pistma ja terve trenn on paha olla. Sellel korral ma seda ei tundnud ja olin väga üllatunud. Võtan neid igal hommikul, enne trenni ja pärast trenni ja pole kordagi ennast kehvasti tundnud. Mõju alati hea ja trennis on minek korralik. BCAA on minu arust "must go" and "must have"  toidulisand ja see tõesti aitab tulemusteni jõuda. 

Alguses läksid tablettid väga kergelt alla, aga lõpus enam mitte. Võib olla tekkis vaimne block, sest neelasin koos BCAA-ga umbes 20 tabletti. Kogused olid suured ja ausalt: tekkis hirm.

Toote hindeks: 7/10st.

Lõpuks: KREATIIN.

Seda võtsin iga päev alates kava algusest. Treener Veiko soovitas võtta 15 g päevas ja nii ma ka tegin. Algues ei saanud väga midagi aru ning ei osanud kuidagi toimet tunda.

Hiljem juba tundsin. et trennis jõudu rohkem ja taastumine järgmiseks päevaks oli muutunud väga kiireks. Samuti hakkas kasvama mass ja lihas. Eks ole näha palju kõike seda oli vee arvalt ning palju mu kaal muutub.

Ei teagi, kui vajalikuks seda ainet pean. Kindlasti ta annab sulle veidi kiiremad tulemused, kuid samas olen veendunud, et ilma selleta oleksin samuti võimeline saavutama sellised tulemused.

Hinne: 6/10st.

Miks ma alles nüüd kirjutan?

Tere!

Pole väga pikalt kirjutanud ja tunnen ennast sellepärast halvasti.

Viimane nädal on hetkel käsil ning viimased sammud on veel vaid minna. Pean ausalt ütlema, et ei osanud arvata, et lõpp nii raskeks võib osutuda. Keha on väga ära väsinud, kõik on üksluine ning korduv.

Alguses läksin suure hurraaga tegema. Oligi hull tahtmine sees ja kõik oli 2kuu jooksul põnev ja uus. Siis juba hakkas keha väsima. Alguses tekkis suurem unevajadus, hiljem juba otseses mõttes keha valutas.
Probleeme esines ka toitumisel: keha enam ei tahtnud nii palju süüa. Eks ma pigistasin toidu endale sisse, aga see meeldiv ei olnud.

Ei taha jätta muljet nagu ma ei oleks rahul või et olen vinguja. Ma kirjeldan lihtsalt oma emotsioone.
Ma olen tegelikult väga rahul sellega, mis ma olen saavutanud. Ma pidingi kohe algul arvestama, et ega see lihtne ei saa olema ja kindlasti tuleb tagasilööke.

Ma mõistan nüüd, kui keeruline on pidevalt jälgida oma menüüd ja teha kõike kavade järgi. Respect! See ei tule kergelt ning tahtmine peab olema suur. Olen õnnelik. et suutsin midagi sellist teha ja ka tulemused tulid. Tulemused hoidsidki mind pidevalt tegevuses ja pushisid mind edasi.

See nädal käin kehakoostise analüüsi tegemas ja hetke vormi pildistame ka üles.

Aga sellega asi ei piirdu.. Suveks on plaanid olemas ja sügieks peaks olema minu blogi pealkiri saavutatud: DREAM BODY

Lift and stay fit!

Olen viimasel kolmandikul ja on raske

Tere! 

Kirjutan ja jagan oma hetke tunnet ja emotsiooni. 

Viimasel 2 nädalal olen tundnud, et vaimselt on kava muutunud raskeks. Tunnen, et ei saavuta oma tulemusi ja et see, mida alguses kirjutasin ja lubasin, ei täitu. 

Pean endasse süstima positiivsust pidevalt, sest minu hetke eesmärk polegi rasva% nulli ajada.

Ma "bulkin" ning samaaegselt "bulk" ja "cut" - pole võimalik.

Kaal tuleb küll juurde, aga samalajal ma mõtlen, et kas seda on ikka piisavalt ning äkki mu projekt ebaõnnestub. 

Sellised kahtlused mu peas käivad, aga õnneks ma suudan neist mööda vaadata.

Mul teada, et pärast kavasid hakkan lihasmassi säilitama ja rohkem rasva põletamisega vaeva nägema. Samuti seadsin eesmärgiks tagasi kergejõustiku ja sprindi vormi saada. 

Kuskilt tuligi alustada ja esimese faasi lõpp on varsti käes. Siit saab ainult edasi minna! Tuleb ikka leida endas seda tahet ja jõudu! Tuleb tahta, siis saavutad elus palju!

Kallitelt inimestelt tuleb õnneks kogu aeg positiivsust ja ergutussõnu. 

Arvan, et teisedki on kogenud just vaimset raskust ja hakkavad kahtlema. Sellest tuleb tugevam olla ja edasi minnna! 

Kes palju tahab, see palju saab!

Lift and stay fit!

Püramiidtreening

Hey hey!

Nädalavahetusel sain Veikolt uued kavad, sest pool ajast on möödas ning aeg oli muuta neid. 

Toitumisel tundsin juba pikemat aega, et tunnen puudust piimatoodetest ning kalast. Kirjutasin Veikole ning ta panid need kavasse! Nüüd saan kodujuustu enne trenni ja kohupiima pärast! Nii mõnus on süüa, kui pole saanud nii häid asju 1.5kuud! Kala sain ka menüüsse ning see mul õhtusöögiks! Sain ise valida, milliseid mereande soovin. 

Pole kirjutanud, et tihti ma  söön. Nii:  päevas 3 suurt toitu, 3 vahepala/peale trenni toitu ning muidugi sheigid hommikul, õhtul ja pärast trenni. Kuna metabolism on kiire, siis peab ikka tõesti palju sööma. 

Valku läheb palju ning üldse toidulisandeid kulub meeletult. Olen nii õnnelik, et fitshop toetab mind ja saan iconfiti valku testida ja kasutada. Sama BCAA JA kreatiiniga. 

Trennist ka! 

Esimene püramiidtrenn oli võimas! Tegin täna soojenduse ära ja alustasin!

Saavutasin sellised tulemused: kükk 90-100-107-100-90 , jõutõmme 100-115-127-115-100 , rinnnalt 65-75-85-75-65 . Lihtsalt suutnud uskuda, et palju energiat on ja palju mu jõud on muutunud 1.5kuuga . Keskmised 1-sed seeriad on kõik ka minu uued rekordid ning veel on 1 kuu minna. Arvan, et oodata on võimsaid tulemusi! 

Paar pilti ka:  

Minge vaadake kindlasti fitshop.ee ja tellige omale ka stuffi!

Mõtlesin, et kirjutan tihedamalt nüüd ja rohkem päevakajalistel teemadel!

Lift and stay fit!

Tagasilöök ja nädal pausi

Teree! Nädal jälle möödas ja aeg kirjutada! 

See nädal pole kerge olnud, sest olen nohu ja köha ravimisega tegelenud! Ei teagi, kust ma selle sain, aga arvatavasti kooli ballilt. 

Eks algul tegi ikka väga kurvaks ja pani mõtlema, et mis minu praktilisest tööst saab ja millised minu tulemused siis tulevad. Õnneks sain aru, et see on elu ning alati ei saa nii nagu soovid. Sellega tegelikult olin arvestanud, et kevadel need haigused kerged tulema ning see võib minu kava veidi sassi ajada. Ega saangi praktilisse töösse samamoodi oma haigusest kirjutada.

Olen siin korralikult ingverit, mett, teed ja C-vitamiini tarbinud ja eks see läheb tasapisi paremaks. Trenni pole teinud, aga arvatavasti saan järgmisest nädalast uuesti trenni teha. 1.5kuud on möödas ja teeme Veikoga ka kavades muudatusi. 

Toitumine pole ka ideaalne olnud, sest ilma trennita isu pole sama ning samuti on haigusel ja isul oma seos. 

Võin öelda, et hetkel on olnud see kõige raskem nädal selle kava jooksul, aga selleks, et püsti tõusta on vaja enne kukkuda. Läbi pole midagi ja küll saavutan oma head tulemused!

Lift and stay fit!

Jõudu nagu loomal

Tervist rahvas! 

Möödas on nädal ja kirjutada palju. Alustame!

Alustan kõige pealt oma ülevaatega.

Sain Fitshopist oma esimese ICONFITi valgu. Esimesena hakkasin kohe uurima pakendit ja vaatasin, mis on koostiseks. Silma jäi kohe see, et tegu on Eesti tootega ja Eestis tehtud asjaga. See oli väga tore, et ka eestlased on asunud sellist kraami tootma. Valgu sisaldus oli 75-80( 75 oli šokolaadi omal ja 80 maitsestamata). Samuti oli hea madal süsivesiku ja rasva sisaldus. Lisana oli terve ports BCAA-d ehk aminohappeid. Ja siis asusingi kasutama: teen sheiki 3 korda päevas: hommikul kohe ärgates, pärast trenni ja õhtul enne magamist. Eestlased on saanud oma valgu tegemisega väga hästi hakkama: lahustuvus on väga hea veega ja piimaga ja hea mahlaga. Mahlaga jäid vahepeal kerged tükid. Maitselt oli maitsestamata algul veidi harjumatu, sest polnud sellist kunagi enne tarbinud, aga lõpuks oli see väga okei.Šokolaad on minu meelst parem, sest kuna minu menüüs väga palju magusat pole, siis šokolaadine sheik on väga heaks magusaisu leevendajaks. Samuti ei olnud selle valguga kunagi probleeme, et kõht oleks liiga täis või punnis. See valk oli tõesti hea ja soovitan ka teistele.

Kirjutan ka BCAA-st. Ei olnud tablettide osas väga suuri ootuseid, sest olen varasemalt kogenud, et enne trenni neid võttes, hakkab mul pistma ja terve trenn on paha olla. Sellel korral ma seda ei tundnud ja olin väga üllatunud. Võtan neid igal hommikul, enne trenni ja pärast trenni ja pole kordagi ennast kehvasti tundnud. Mõju alati hea ja trennis on minek korralik. BCAA on minu arust "must go" and "must have"  toidulisand ja see tõesti aitab tulemusteni jõuda. 

Täna käisin ka trennis ja minek oli karm: alustasin kükiga. Panin algul 70kg ja tegin esimese seeria. Jäi kuidagi kergeks ja panin 80kg. 5 seeriat tulid ära!!! Saavutasin ka lõpuks eesmärgi, et teen raskemaga kui enda keharaskus kükke(hetke kaal 74kg umbes)

Deadliftis ennast tagasi ei hoidnud. Panin kohe 90kg peale ja 6 seeriat polnud probleemiks.

Rinnalt surumine on minul kõige nõrgem ja selles on iga edasiminek võit. Alustasin soojenduseks 50kg. Sealt edasi 55kg, 57,5kg, 57,5kg, 57,5 kg ja viimane 62,5!!!!. Minekut on ja rind areneb! SUPER

ja nagu ikka, siis igas seerias 8 kordust. 

Mõtlesin, et kirjutan ka veidi oma sporidikarjäärist ja millega olen tegelenud.

1. Nagu kõik poisid ikka, alustasin ka mina jalgpalliga. Mängisin Kotkas Juunioris/Levadias 7 aastat. Selle aja jooksul sain külge trennipisiku ja samuti hea põhja järgnevateks tegevusteks. Võidetud sai palju medaleid.

2. Lahkusin jalgpallist, sest tundsin, et see pole minu jaoks enam ja kõik oli nii üksluine. Aasta aega ei teinud mitte midagi. Kadus spordivorm ning huvi.

3. Aasta läks kiirelt ja avastasin, et ennast tuleks kokku võtta. See oli aeg, kui ma läksin esimest korda jõusaali. Sellest ajast saadik on Viimsi Spa jõusaal enamasti olnud minu kodu jõusaaliks ja olen näinud teda kasvamas ja arenemas.

4. Varsti kutsus mind mu klassiõde kergejõustikusse, sest olin klassist kõige kiirem ja sprint oli mulle alati meeldinud. Nii ma läksin ja hakkasin käima. Trennid olid karmid, aga tulemused tulid ning ka esimesed medalid!!! Areng oli aastaga MEELETU!!!! 60m aeg oli enne 8,20 . Aasta hiljem juba 7,42 ja olin selle ajaga omavanuse 3. EESTIS!!! Lootus oli saada ka eestikate medal, aga jäin haigeks ja haigena võisteldes sain 5. koha. Sealt edasi hakkas asi minema allamäge: ülekoormus, põletikud põias selg jne. Paranesin ja pm sain kohe uue. 

5. Plaanisin asja rahulikumalt võtta, aga siis oli restoranidevaheline jalgpalli mängimine ja seal vigastas vastane minu paremat jalga ja mu sidemed rebenesid. Pandi jalg kipsi ja midagi ei saanud teha. 

6. Kui terveks sain, siis võtsin eesmärgiks võtta asju rahulikumalt ja leidsin fitnessi. Seal olin iseenda peremees ja sain kõike kontrollida. Hakkasin ise kavasid tegema ja proovima ja tulemused tulid. Lõpuks oli vaja leida praktilise töö teema ja kuna fitness oli minu jaoks kalliks saanud, siis teema valik oli lihtne.

7. Hetkel siis tegelengi sellega, aga tean ka tuleviku plaane: kavatsen hetkel lihaspõhja ehitada korraliku ja 1-2 aasta pärast kavatsen teha comeback'i ja oma kergejõustikku ajad ja rekordid üle joosta. Aega läheb, aga eesmärk on hea!!!!

Lift and stay fit!

Kuu möödas ja uued sihid /21.03.15/

Olen ühe kuu nüüd oma praktilise tööga tegelen ud. 

Olen selle aja jooksul õppinud väga palju ning samuti olen ise muutunud. Mida ma siis olen saavutanud? 

1. Olen nüüd suurepärane toitude ette tegija ning igas olukorras ja kohas saan toitumisega hakkama. Samuti on kõik teadlikud, et söön oma menüü järgi. Inimesed arvestavad sellega ning isegi koolis teavad õpetajad miks ma 6ndasse tundi ALATI hilinen(toitu on palju ja lihtsalt 15 minutiga ei jõua seda ära süüa :D). 

2. Tean tohutult rohkem treenimise ja lihase kasvatamise kohta. Veiko Kriisk on väga hea personaaltreener ning aitab alati. Samuti on väga hea pushija. Tänagi andis nõu ja soovitas ikka veelgi rohkem pingutada jõusaalis, sest ega muidu ju tulemused 3 kuuga ei tule. Raskused peavad olema suured ja pidevalt kasvama. Tuleb lasta kehal ka puhata, aga õnneks olen alati olnud kiire taastumisega ning toidulisandid teevad oma töö. 

3. Tuleb olla vaimselt kogu aeg asja sees. Minu jaoks ei ole piisav ainult oodata ja vaadata mida treener ütleb. Uurin, loen, õpin ja igapäev tahan ISE ka saada targemaks. See kõik aitab palju paremini mõista, mida treener sulle öelda tahab ja koostöö on veelgi parem. Olen avastanud, et teiste inimeste blogid ja vlogid on väga mõnusad paigad, kust inspiratsiooni koguda ja leida motivatsiooni.

4. Inimesed Eestis on head!!! Olen avastanud, et lihasjunnid jõusaalis ei ole ainult lihastega inimesed ning nad on tohutult abivalmis ning toetavad. Alati tulevad vajadusel "turvama". Samuti pole kuhugi kadunud ka nende huumorisoon. Kui selle särgiga käin jõusaalis ringi, siis pidevalt näeb peeglist kerget muiet.

5. Samuti sain elus uue kogemuse, kui käisin Fitshopis ja nad olid mind nõus toetama. Aaah kui palju, see mind aitab ja võimaldab mul saavutada oma soovitud tulemusi. Kindlasti külastage www.fitshop.ee

Kuuga siis olen nii 2-3 kg juurde saanud ja kindlasti tuleb veeel! Vahepeal oli tunne, et midagi ei muutu, aga sellest tuleb üle olla ja küll hakkad tulemusi nägema. 

Kolm lemmik harjutust!!!!

Lõuatõmbed: Teen neid igatpidi: pealt haarde, alt, segamini ja laialt. Ma polnud selle harjutuse fänn väga pikka aega ja põhjus oli lihtne: ma ei jaksanud teha. Lihtsalt jaksanud lõuga tõmmata. Hakkasin sügisel tasapisi treenima ja hetkel suudan probleemideta seeriaid teha. Kõige paremini treenib see muidugi selga ja käsi. eriti lai haare, mis on küll kõige raskem, aga UUUH kuidas treenib lihaseid. Selg läheb ikka laiaks küll! 

Kes tunneb, et ei jaksa... pole hullu. Ega sa ühe päevaga ei peagi jaksama. Tark ei torma ja varsti näed, et juba suudad 10-12 korda ilma probleemideta tõmmata.

Jõutõmme/deadlift. Nagu ikka, siis heal lapsel mitu nime ( deadlift kõlab kurjemalt) . See on üks harjutus, kus olen leidnud, et just tehnika on väga tähtis. Tuleb leida endale mugav jalgade asend, selg tuleb hoida sirge ning käed peavad suutma kangist kinni hoida. Kõik see paigas ja tulemuseks on vägev alaselja"jala harjutus. Raskused kasvad kiirelt ning üsnagi varsti võid ennast leids 90+ raskustega seeriaid tegemas. Karta pole vaja, nii kaua kuni jaksad , on kõik hästi.

Kõikvõimas kükk: Pole leidnud paremat harjutust jalgade treenimiseks, kui kükiga. See lihtsalt treenib kõike. See on ka üks harjutus, tänu millele minu sidemete vigastus paremini ja kiiremini paranes. Soovitan seda ikka teha kangiga ja puuris. Kuigi jõusaalis on moodsad "liftid" ja masinad, siis ikkagi tunnen, et paremini kontrollib oma liikumist ja raskust seljal, ilma selleta. Algul on keeruline, ent kui leiad jalgadele õige asendi ja kontroll raskuse üle on olemas, siis kõik on perfektne. 

Kohtume juba nädala pärast! Siis juba kirjutan pikemalt kahest toidulisandist, mida olen testinud.

Lift and stay fit!

Kava muutus ja maksimaalne trenn

Viimased 3 nädalat on kava olnud suuremas osas muutumatu. Olen söönud täpselt nagu vaja ja olen saanud rütmi sisse. Isegi rasked ja suured hommikusöögid on lõpuks täiesti söödavad. Lõunasöögid juba hakkasid mulle väikseks jääma ja tihti tundsin, et võtaks midagi veel. Selle probleemi lahendasime riisi koguse tõstmisega - ajan sisse palju mahub. Keskmiselt siis umbes 1kott riisi päeva. Paras ports ikka! 

Nüüd uued kavad ja uus toidukord juures. Õhtul vaja nautida tervise võikusid või isegi PELMEENE! Yehuuu!!  Ahjaaa! Hommmikul pean banaani kõrvale jooma ka valgusheigi! Ehk trennipäevadel 3 sheiki !!!! Valku ikka mõnuga!! 

Trennis oli kätte jõudnud kolmas nädal ja see oli kõige suuremate raskustega. Poleks kunagi uskunud,, et mu tulemused alates oktoobrist nii palju tõusevad. Siis suutsin teha siis vaid 3x8 40kg. Hetkel jõudu nagu loomal ja 6x8 57,5kg surub ära küll. Sama ka kõigi teiste harjutustega! Eriti kergelt kerkin lõuatõmmetes, mis kergejõustiku päevil olid eriti kehvakesed. 

Hakkan esimesi muutusi ka nägema: muutun laiemaks ja kaal ka tõuseb! Väga heaaaaa!!

Olen nädala ka Iconfiti Whey Proteini testinud ja olen sellega väga rahul. Kõige parem ongi lihtsalt veega. Maitse ei mängi üldse rolli ja pärast joomist alati parem ollla. Punniskõhu tunnet ei teki ja samuti ei sega toidusöömist e. ei pea kartma, et toit sisse ei mahu :) Pole täheldanud ka ühtegi kõrvalmõju. Keha suudab valku omastada väga hästi!

Järgmine nädal plaanin pikemalt kirjutada oma lemmik harjutustest ja jagan ka nippe!

Lift and stay fit!

Crazy week! Fitshop ja training day! /08.03.15/

See nädal on väga palju põnevat ehk tuleb paljude piltidega ja rohke tekstiga postitus! 

Kõige pealt siis ülevaade minu selle nädala trennidest ja toitumisest! 

Raskused hakkavad jõudma juba sellise 80-85%-ni ja viimased kordused on ikka päris karmid! Aga hetkel tarbin ka kreatiini, bcaad ja valku pidevalt ning tänu sellele on taastumine kiire ja järgmisel päeval pole väsimust. Samuti on trennis jõudu ja powerit ikka väga palju ja hoog on korralik sees! Lõpuks saan hakata juba ütlema, et minu sidemete vigastus on lõpuks tervenenud, sest üle väga pika aja sain lõpuks joosta ja jooksin suisa 60min. 60min=600kcal! Yeaaah! Cardiot on üldse päris palju, nii 2.5h nädala peale, aga samas see kindlast aitab just taastumisele kaasa! 

Toitumisega on nii, et kava muutus. Muutus nii palju, et pean juurde lisama 3-4 puuvilja, soovitatavalt banaani. Samuti kui söön riisi, siis pean riisi sisse ajama nii palju kui võimalik. Tundub karm (tegelikult ongi :)), aga olen juba väiksest saadik olnud riisi fänn ja ei ole sellega probleeme :) Toitumise olen teinud endale huvitavaks, sest ostan huvitavaid puuvilju ning samuti kasutan kastmeid, mis muudavad toidu eriti mõnusaks :) 

Vahepeal on tekkinud küll tunne, et kas ma suudan nii vastu pidada 3 kuud, aga samas siis meenub, et teen seda kõike iseendale ja need mõtted kaovad...EI ANNA ALLA!!!

Teiseks! Me käisime Anetiga laupäeval MyFitness Nike training day'l ! 

Me jõudsime sinnna 12 paiku, saime kohe palju nänni ja värki. Jõudsime kohe esimesse trenni: trenn oli väga mõnus, sest tempo oli hea ning harjutused olid väga erinevad. Rahvast oli MEGA palju ja nii polnud me kunagi varem trenni teinud :) võttis ikka läbi küll! 

Me liikusime seal ringi ka: saime osaleda erinevates mängudes, proovisime tooteid ja ostsime endale ka uued särgid :)

Teine trenn oli ZUMBA. Me polnud varem seda teinud ja SEE OLI NII COOL! Läheks kohe uuesti !

Kolmas oli nike treening, mis oli lõpetuseks väga hea. Sai isegi koos paarilisega mõnda harjutust teha :)

Lähme järgmisel aastal kindlasti uuesti.

Kolmandaks! Neljapäeval oli minu jaoks väga tähtis pàev.

Ma käisin Telliskivi 51 fitshopis kohtumisel A.Tokkoga . See oli seotud minu praktilise tööga ja Fitshop oli nõus mind selles toetama! Yehuuuu! See on väga suur asi minu jaoks! Sain nende käest ka esimesed tooted:

Eestlaste enda toodetud vadakuvalk! Tore, et eestlased hakkavad ise ka tootma ja kindlasti vaatan just rohkem ikka omade toodete poole :) olen juba 4 päeva seda testinud ka: see on maitsestamata ja pole sellist kunagi proovinud. Aga juba peale esimest sheiki olin väga rahul, sest lahustuvus veega oli suurepärane. Maitse on täiesti tavaline: ei ole magus , ei ole täiesti tuim valk ning selline täitsa meeldib mulle! Eks proovin veel mahla ja piimaga ka :)

Bcaa . Aminohapped , mis väga vajalikud heade tulemuste ja lihase ehitamiseks. Selle kohta kirjutan järgmine kord pikemalt! Pean seda pikemalt proovima ja siis saan anda ûlevaate :)

Kolmandaks siis kreatiin! Kreatiin siis puhta lihasmassi kasvatamise jaoks! Eks vaatab kui see mõjub ja saan teile pikemalt anda ylevaate :) külastage ise ka fitshop.ee ja valige endale toidulisandeid :)

Oli ulme nädal ja selliseid nädalaid tuleb veel!

Lift and stay fit!

Toidu tegemine ja korralik plaan /01.03.2015/

Järjekordne nädal on möödas ning aeg jagada teiega oma emotsioone ja kogemusi.

Rohkem pööran tähelepanu toitumisele. Toitumisest pean kinni väga karmilt ja ühtegi toidukorda pole vahele jätnud. See pole kerge, sest pidevalt tuleb kalkuleerida ja läbi mõelda, kus ma järgmise toidukorra ajal võin viibida. 

Hommikusöök on kerge, sest enamjaolt viibin kodus ja ei pea midagi kaasa tegema. Kui viibin tüdruku pool, siis puder ja munad on õnneks alati olemas. 

Hetkel on olnud paar vähest juhust, kus olen lõunat kodus söönud. See on alati toidukord, mille olen kaasa teinud ja siis käigu pealt söönud. Koolis muidugi on eriti mugav kaasa pandud toitu süüa. Olen leidnud mugava süsteemi, kus sama toitu söön umbes 2-3 päeva ja on karpidesse valmis pandud. Salati teen ainult iga päev uue. 

Õhtusöök väga sarnane lõunaga, erinevad vaid kogused. See annab võimaluse teha süüa ette vähemalt 6ks toidukorraks ja ei lähe nädalas üldse palju aega toidu valmistamisele. 

Toidud on hetkel 2-3 muutumatud. 

Võib tekkida tunne, et ma tüdinen kiirelt ära. Selle probleemi olen lahendanud erinevate maitsetega ja proovin igakord midagi teistmoodi teha ja katsetada.

Aaah kuidas mulle meeldib, et iga toidukord sisaldab mahla. Ma pole ammu saanud nii paljusid mahlasid juua ja olen leidnud mitu lemmikut juba endale. 

Trennid on hetkel ikka midagi teistsugust, kui olen varem teinud. Harjutused on väga paljusid lihasgruppe hõlmavad ning terve keha saab paari harjutusega läbi tehtud. Hetkel olen märgatavalt tõstnud raskusi ja olen avastanud, et keha ikka jaksab päris palju. Olen varem ennast alahinnanud.

Tuleval nädalal on plaanis palju põnevat ja neljapäev on kohe eriti tähtis minu jaoks, aga sellest räägin juba järgmises blogi postituses. 

Hetke kaal 71-73kg. Välimus selline:

Kuidas oleme seotud Mina, minu praktline töö ja Urbanfitness? /22.02.15/

Nädal möödas ja blogi aeg! 

Paljud juba teavad minu suurest uuest katsumusest, aga mõtlesin et kirjutan siia ka! Igatahes kogu idee sai alguse paar nädalat tagasi, kui facebookis sattusin Urbanfitnessi lehele ja uurisin nende kavasid. Tekkis suurepärane idee, et miks mitte muuta enda uurimistöö teemat ning teha 3kuud eksperimenti enda peal. Ideeks oli võtta 3-e kuu toitumis-ja treeningkava. Eesmärk kaalutõstmine ja seda muidugi lihase arvelt. Samuti peaks vaatama palju kehakoostis muutub, palju jõunäitajad ning samuti milline on visuaalne välimuse muutus. Kõike seda kirjeldan koos toitumisega igal nädalal siin: jagan muljeid, enesetunnet, samuti mida ja palju söön ning üldse kuidas on 140% kava jälgides elada. 

Idee oli ja kuna õnneks tuttav Urbanfitnessis, sai sinna kirjutatud. Asi hakkas edasi liikuma kiirelt ja vähem kui nädalaga olid kavad olemas. Veiko Kriisk oli see kavameister ja edaspidi ka minu tugiisik ja üks juhendaja praktilises töös. Samuti saan talle igal hetkel kirjutada kui küsimusi või mul abi vaja. 

Tahe alustada on meeletu. Ma olen nii selle fitnessi ja trenni ja bodybuildingu sees, et igapäev lihtsalt saan aina targemaks ja naudin igat hetke, kui tegelen sellega!

Esimesed 5 päeva olen juba kava jälginud ja emotsioonid on väga positiivsed . Trennikava on väga erinev minu tavaliselt igapäevasest trennist: suured raskused, palju kordusi ja palju keharaskusega harjutusi. Toitumine on paigas ja hetkel tegelen sellega, et välja töötada hea meal prep systeem, toidu ette ostmine ja toidu kaasa tassimine, kui ei viibi kodus. 

Tegin ka hetke jõunäitajate testid: rinnalt surusin 80kg, jõutõmmet tegin 127,5kg ja laia haardega tegin lõuatõmmet 15 korda. Eks 3 kuu pärast näeb, palju need muutunud on( loodan et ikka muutuvad) .

Tegin ka kehakoostise analüüsi ja sain hea ülevaate oma kehakoostisest: kõik näitajad olid keskmisest paremad ja saab minna aina paremuse poole . 

Nagu ikka siis tahan jälgida ka välimuse muutust ja kehakaalu. Keha kaal 71-72 kg kuskil. Eesmärk: ikka massi juurde saada! 

Aga jh hakkan igal nädalal oma muljeid teiega jagama!

Lift and stay fit!

Hetke välimus siis selline:

Justfit exclusive club /15.02.15

Pole ammu kirjutanud, sest olin haige ja nüüd lõpuks terve. Reedel õnnestus käia ühes väga huvitavas trennis, mille kinkekaardi mulle Anett jõuludeks kinkis. Lühidalt: totaalselt uus kogemus!

EMS Fitness

Mis on EMS?

JustFit pakub Teile võimalust treenida unikaalse meetodi järgi. Elektromüostimulatsioon muudab Teie unistuse ideaalsest figuurist reaalsuseks!

Spordi innovatsioonid

Atleedid kasutavad elektrilist müostimulatsiooni kompleksis tavatreeningutega, mis parandab sportlikke näitajaid mitu korda. Füsioterapeudid määravad EMS-i neile patsientidele, kes vajavad treeninguid (muuhulgas, kes on suunatud liigeste ja selja tugevdamisele ning traumajärgsele taastusravile). EMS kasvatab lihaseid ning põletab rasva, stimuleerib ainevahetust ning vereringet, samuti tugevdab sidekoesid.

Efektiivsed treeningud

Kõrge intensiivsusega treeningud personaalse treeneriga on suurepäraseks alternatiiviks tavapärastele treeningutele. EMS võimaldab saavutada minimaalse ajakuluga maksimaalset tulemust LIIKUMISAPARAADI arendamisel kogu keha harmoonilise lihaste struktuuri moodustamise arvel. 20 minutit treeningut on võrdsed kaheksale 45-minutilistele klassikalistele treeningutele trenažööridel.

Mis ja kuidas?

Läksime siis Anettiga reedel Justfit clubi ja meid võttis vastu treener Anja, kes oli väga rõõmus ja abivalmis. Ta rääkis lühidalt mis mind ees ootab ja kuidas kõik toimib. Järgmisena sain tema käest trenni jaoks special riided( need olid super tight ja tekkis tunne nagu oleks ujumisriided selga tõmmanud) ja kõik - jalanõusid vaja polnud ja läksin trennisaali. Mulle pandi selga vest, kus oli väga palju erinevaid juhtmeid ja vöösid. Neid pandi veel jala ja käte ümber ka. Kõik oli väga tight! :)

Ja olingi valmis . Mind ühendati masina külge ja trenn algaski. Alguses hakksime tasapisi minu tugevusele vastavaid impulsse paika panema ja see tunne oli nii veider alguses, sest midagi nagu suruks lihasele vastu, aga tegelikult lihtsalt impulss tekitab sellise tunde. Kõik lihasgrupid said paika pandud ja trenn algas. Õppisin põhiasendi kõigepealt selgeks ja sealt edasi keskendusime 20 min jooksul kõikidele lihasgruppidele. Põhiline oli see, et iga harjutuse juures tuli pingutada ja kasutada kõiki lihaseid ja SEE VÄSITAS. Trenn kestis vaid 20 min, aga  pärast seda olin täiesti läbi ja tundsin, et kõik lihased on teinud korraliku pingutuse. Pean mainima, et lihasvalu järgnevatel päevadel ei ole olnud just tavaline valu pärast karmi trenni. Lihased justkui oleks valutanud SEEST ja noh eks see impulsstreening seda kindlasti tegigi.

See trenn oli super kogemus, sest kõik oli algusest peale suurepärane ja treener  Anja oli väga tore ning pani ikka korralikult pingutama. Soovitan kõigil, kellel huvi, sinna kindlast minna ja kogete midagi väga lahedat. Vaadake ka nende kodulehte http://www.justfit-club.com/et/tallinn/ ja minge ka trenni!

Jälle üks "mitte trenni" sisaldav postitus /03.02.15/

Endalgi juba imelik blogi vaadata, kui ühtegi trenni ega harjutuste postitust pole. Sellel kõigel on ka oma põhjus.

Trenn ja haigused

Olen kogu aeg olnud suhtumisega, et küll trenn teeb terveks ja "ah mis see peavalu ikka halba teeb". Oi kui palju ma olen kehva enesetundega trenni läinud. Pean tõdema, et alati see halvasti mulle ei mõjunud, aga kardan, et lõpuks ikkagi kõik see minu hetke seisundit mõjutas.

Trenn väsitab organismi ja pärast on vaja kehal taastuda. Terve organism suudab sellega iseseisvalt hakkama saada, aga haige mitte. Haige organismi kogu jõud läheb haigusega võitlemiseks ja keha trennist ei jaksa taastuda. Keha väsib ja haigus süveneb veelgi.

Viimasel ajal olengi mõistnud, et enesetunne trenni minemiseks peab olema õige, sest muidu rabad lihtsalt tühja.
Tegin endale karuteene ning hetkel olengi juba teist nädalat haige. Ei kuulanud oma keha kui haigus veel nõrk oli ja nüüd ei saa midagi teha.
Tulebki õppetund, et ravige alati  haigus 100% välja ning siis minge tagasi trennisaali.

Kui terveks saan, siis tuleb TRENNI ja HARJUTUSTE postitusi ka.

Lift and stay fit!

Toidulisandid /30.01.15/

Miks mina kasutan neid? Kui aasta tagasi ostsin esimese proteiini, siis ega sellesse hästi ei suhtutud. Koheselt oli põhiline jutt see, et" Karl miks sa ei söö ja tarbid hoopis mingit valku". Võin ausalt öelda, et enne proteiini ostmist ja jõusaali minekut, minu toitumine oli väga paigast ära. Ma ei jälginud kunagi palju ja mida ma endale sisse ajan. Pärast proteiini ostmist mu toitumine muutus: ma sõin tihedamalt, rohkem "puhast" toitu ning suurendasin vedeliku tarbimist. Enesetunne muutus väga heaks.
Nii miks siiski... Kuna minu eesmärk on lihasmassi kasvatada ning see kasvab suures osas proteiini arvelt, siis pidin igapäevast valgu kogust suurendama. Kordagi pole ma asendanud toitukorda valgusheigiga, vaid ma võtan seda lihtsalt lisaks.
Mida ma kasutan? Minu toidulisandite nimekiri on lühike ja sealt leiab vaid 4 toodet, millest 3 on proteiin. Kõige tavalisem on Impact Whey Protein(šoko-mint maitse), mida tavaliselt võtan pärast trenni ning segan seda vee või piimaga. Järgmisena ostsin endale ka kanepivalgu. See on 100% looduslik ning ega maitse on ka väga "rohune". See sobib kõige paremini mahla ja smuuti sisse. Viimane valk on eriline: sellest saab teha pannkooke. Algul ei oodanud sellest midagi erilist, aga selgus, et need pannkoogid võivad tõesti tulla maitsvad. Valgul lisaks ostsin ka viinamarjasuhkrut. See peamiselt süsivesikute ja lisa energia pärast. Aitab ka valgul paremini imenduda.

Toidulisandeid on tohutult. Mina kasutan ainult neid, sest ei näe vajadust rohkemaks. Kreatiinid, pre-workout, after-workout - NO . That's too much for me. No thank you!

Kui endal huvi näiteks proteiini osta, siis tuleb veidi katsetada ja leida enda jaoks see kõige sobivam. Kõige tähtsam oleks see, et maitse sobib sulle(ei soovita 1kg-st suuremat korraga osta. Maitse viskab üle ja edasine tarbimine rõve) ning MIS LAHUSTUB KÕIGE PAREMINI. Tükkis valgusheik ei ole mõnus.
Loodan, et nii mõnelgi on asi selgem nüüd ja ehk isegi tekkis huvi!

Lift and stay fit!

Kust alustada? /27.01.15/

Olen jõusaalis käinud juba pikemat aega ning olen omandanud piisavalt kogemusi, et viia treening uuele tasemele. Hakkan esimest korda järgima kindlat treeningkava. Kava leidsin ma internetist.

Kava(harjutused eraldi )

Olen alati teinud jõusaalis tavalisi seeriaid e. 3 seeriat, igas seerias 8 kordust. Õnneks see täielikult ei muutu, aga tulevad päevad, kus asi veidike teine: HEAVY DAYS. Sellel päeval sooritan tavalisest rohkem seeriaid, aga korduste arv on madalam. Raskused on 85% minu maksimaalsest. Uus on minu jaoks ka "SUPERSET". Superseti all mõeldakse, et sa teed kahte harjutust põhimõtteliselt samal ajal. Kui lõpetad esimese harjutuse esimese seeria, lähed kohe uue harjutuse juurde ning alles pärast selle lõpetamist puhkad. Ja kordad kõike seda. 

Tulemused ei tule ainult trenniga: toitumine on väga tähtis. Minu eesmärk pole hetkel kaalu alandada, vaid BULKIDA e. massi juurde saada. Suurendan oma toidukordade arvu ning samuti macrode kogused suurenevad. Päevas umbes 80g rasva, 220-250 valku ja 340 süsivesikuid. Pean harjuma sellega, et toidukogused on suuremad ning süüa tuleb tihti. 

Hakkan siia iga nädal kindlasti postitama. Kirjutan oma trennist ning samuti jagan toitumis nippe.

Lift and stay fit!