teisipäev, 27. jaanuar 2015

Kust alustada? /27.01.15/

Olen jõusaalis käinud juba pikemat aega ning olen omandanud piisavalt kogemusi, et viia treening uuele tasemele. Hakkan esimest korda järgima kindlat treeningkava. Kava leidsin ma internetist.
Kava(harjutused eraldi )

Olen alati teinud jõusaalis tavalisi seeriaid e. 3 seeriat, igas seerias 8 kordust. Õnneks see täielikult ei muutu, aga tulevad päevad, kus asi veidike teine: HEAVY DAYS. Sellel päeval sooritan tavalisest rohkem seeriaid, aga korduste arv on madalam. Raskused on 85% minu maksimaalsest. Uus on minu jaoks ka "SUPERSET". Superseti all mõeldakse, et sa teed kahte harjutust põhimõtteliselt samal ajal. Kui lõpetad esimese harjutuse esimese seeria, lähed kohe uue harjutuse juurde ning alles pärast selle lõpetamist puhkad. Ja kordad kõike seda. 

Tulemused ei tule ainult trenniga: toitumine on väga tähtis. Minu eesmärk pole hetkel kaalu alandada, vaid BULKIDA e. massi juurde saada. Suurendan oma toidukordade arvu ning samuti macrode kogused suurenevad. Päevas umbes 80g rasva, 220-250 valku ja 340 süsivesikuid. Pean harjuma sellega, et toidukogused on suuremad ning süüa tuleb tihti. 

Hakkan siia iga nädal kindlasti postitama. Kirjutan oma trennist ning samuti jagan toitumis nippe.

Lift and stay fit!

Kommentaare ei ole:

Postita kommentaar